서브웨이는 자신이 원하는 대로 재료를 조합해 나만의 샌드위치를 만들 수 있다는 점에서 많은 이들의 사랑을 받고 있습니다. 특히 인기 조합은 고객들이 수년간 검증한 맛있는 조합이자, 다이어트 조합은 칼로리를 낮추고도 맛을 유지하는 똑똑한 선택이죠. 이 글에 서브웨이 인기 BEST 조합 5가지와 영양사도 추천하는 다이어트 조합 3가지를 한눈에 정리해드리겠습니다!
목차
🥇 서브웨이 인기메뉴 조합 BEST 5
1. 이탈리안 비엠티 (Italian B.M.T)
- 빵: 파마산 오레가노
- 치즈: 모차렐라
- 야채: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 올리브, 피클, 할라피뇨
- 소스: 스위트 어니언 + 랜치
2. 스테이크 & 치즈
- 빵: 플랫브레드
- 치즈: 아메리칸
- 야채: 전부
- 소스: 스모크 바비큐 + 마요네즈
3. 로티세리 바비큐 치킨
- 빵: 화이트
- 치즈: 아메리칸
- 야채: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파
- 소스: 랜치 + 스위트 칠리
4. 에그마요
- 빵: 플랫브레드
- 치즈: 아메리칸
- 야채: 양상추, 토마토, 오이
- 소스: 스위트 칠리 + 랜치
5. 로스트 치킨
- 빵: 위트
- 치즈: 아메리칸
- 야채: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파
- 소스: 올리브 오일 + 식초
다이어트할 때 서브웨이 이렇게 먹어요｜영양사 추천 조합 3가지
🥗 로스트 치킨 + 위트 빵 조합
로스트 치킨은 오븐에 구운 닭가슴살로 지방 함량이 낮고, 단백질이 풍부해 다이어트 식단에 아주 적합합니다. 위트 빵은 통밀로 만들어져 식이섬유가 많고 포만감을 오래 유지시켜줘요.
영양 정보 (15cm 기준)
- 칼로리: 약 300kcal
- 단백질: 약 26g
- 포화지방: 약 1.3g
추천 추가 재료
- 치즈: 아메리칸 치즈
- 야채: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파
- 소스: 소금, 후추, 레드와인 식초
이 조합은 저칼로리이면서도 단백질이 풍부해 운동 후 회복 식사로도 좋아요.
🍤 쉬림프 + 플랫 브레드 조합
쉬림프는 저칼로리 고단백 해산물로, 다이어트를 하면서도 맛을 포기하고 싶지 않은 분들에게 안성맞춤입니다. 플랫 브레드는 칼로리가 낮고 담백해서 쉬림프와 찰떡궁합이에요.
영양 정보 (15cm 기준)
- 칼로리: 약 270kcal
- 단백질: 약 20g
- 포화지방: 약 1g
추천 추가 재료
- 치즈: 모차렐라 치즈
- 야채: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파
- 소스: 머스타드, 레드와인 식초
가볍고 상큼한 맛이 특징이라 식욕이 없는 날에도 추천드리는 조합입니다.
🐟 참치 + 화이트 빵 조합
참치는 다이어트의 정석! 고단백 저지방 식품으로 단백질 보충에 효과적이며, 화이트 빵은 부드러운 식감 덕분에 누구나 선호하는 선택이에요.
영양 정보 (15cm 기준)
- 칼로리: 약 326kcal
- 단백질: 약 24.6g
- 포화지방: 약 1.2g
추천 추가 재료
- 치즈: 슈레드 치즈
- 야채: 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파
- 소스: 소금, 후추, 레드와인 식초
담백하면서도 든든한 한 끼로, 특히 활동량이 많은 날 좋은 선택입니다.
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서브웨이 식단만으로 부족한 영양을 채워주거나, 식욕을 조절하고 다이어트를 보조해주는 제품들도 함께 참고해보세요.
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✔ 마무리
서브웨이는 다이어트 중에도 포기할 수 없는 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 선택입니다. 오늘 소개해드린 조합 중 본인 입맛과 체질에 맞는 조합을 선택해, 건강한 식단 루틴을 만들어보세요!